褪黑素是一种常见的助眠补充剂，但如何正确服用却是一门学问。首先，建议在睡前半小时到1小时服用，这样能更好地帮助调整生物钟😴。其次，剂量不宜过多，一般建议从最小剂量开始尝试，比如1-3mg，根据个人反应逐步调整。

值得注意的是，并非所有人都适合服用褪黑素。孕妇、哺乳期女性以及有自身免疫疾病的人群应避免使用🌙。此外，长期依赖褪黑素并不是健康的选择，它更适合短期调节时差或应对偶尔的失眠困扰⚠️。

最后，保持良好的生活习惯同样重要，比如规律作息、减少晚间蓝光暴露📱。如果失眠问题持续存在，建议咨询专业医生，寻找更适合自己的解决方案💡。