肩周炎的锻炼方法八招✨｜轻松缓解肩部不适
发布时间：2025-04-13 09:56:58来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过适当的锻炼可以有效改善症状。以下为大家介绍八招简单实用的锻炼方法：
第一招：钟摆运动 🕰️
站立时身体微微前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻前后或左右摆动，如同钟摆般活动肩膀。
第二招：爬墙练习 🏠
面对墙壁站立，用手指沿墙面慢慢向上爬动，感受肩部肌肉的拉伸。
第三招：毛巾拉伸 🛁
双手握住一条毛巾两端，一只手下拉，另一只手向上拉，形成对抗力，有助于肩关节灵活性恢复。
第四招：扩胸运动 💪
站直后双臂向后伸展，尽量扩展胸部，坚持几秒再放松。
第五招：内外旋转 ✋
手臂弯曲90度，肘部贴近身体，手掌向外或向内旋转，重复多次。
第六招：抱头抬肘 🤗
双手抱住头部，肘部尽量靠近耳旁，同时轻轻向上抬起。
第七招：侧平举 🎯
站立时双臂向两侧平举，与地面平行，保持稳定。
第八招：甩手放松 🌬️
站立后轻轻甩动手臂，让肩部肌肉得到放松。
以上动作需根据个人情况循序渐进，切勿过度用力哦！定期锻炼配合良好生活习惯，肩周炎定能早日康复💪。
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