腰腹力量是身体平衡与运动表现的关键！想要拥有强健的核心肌群？不妨试试以下几种简单又高效的锻炼方法：

首先，平板支撑 plank 是基础动作之一，可以增强腹部及腰部肌肉耐力。保持身体呈一条直线，肘关节垂直于地面，坚持30秒至1分钟，逐步增加时间。其次，俄罗斯转体 Russian twist 也是不错的选择。坐在地上双腿微曲，上身稍向后倾，双手抱拳左右扭转，每组15-20次，能有效刺激侧腹肌群。最后，尝试死虫式 dead bug 动作，平躺时抬起双臂和双腿，模拟“死虫”状态，缓慢伸展对侧的手臂和腿，交替进行10-15次，有助于强化下背部稳定性。

坚持每周练习3-4次，并结合健康饮食，你会发现腰围悄然变化，整体气质更显挺拔自信！💪🌟