🌟 你知道一顿饭含有多少卡路里吗？

一顿饭的卡路里因食材和分量不同而差异很大。比如一份简单的沙拉可能只有100-200大卡，而一顿高热量的外卖可能轻松突破1000大卡！那么，如何科学计算我们每天需要的热量呢？

💡 每日热量需求公式：

基础代谢率（BMR）+ 日常活动消耗 = 每日总热量需求

- BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5（男性）或 -161（女性）

再根据你的运动强度调整即可！

🍴 小贴士：

1️⃣ 控制主食摄入，选择全谷物代替精米白面。

2️⃣ 增加蛋白质比例，如鸡蛋、鸡胸肉等。

3️⃣ 多吃蔬菜，少油少盐。

💡 记住：健康饮食≠节食减肥，而是平衡营养与热量！ 🥗💪

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