怎样快速瘦肚子和腰的动作
发布时间：2025-04-15 07:15:00来源：
【怎样快速瘦肚子和腰的动作】想要快速瘦肚子和腰，除了控制饮食，还需要结合有效的锻炼。以下是一些简单易行的动作，帮助你减少腹部脂肪，塑造腰部线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 30秒 | 3 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧时卷起上半身 | 15次 | 3 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时抬起双腿 | 10次/侧 | 2 |
| 登山跑 | 跪姿做交替抬膝动作 | 20次 | 3 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿左右扭转身体 | 15次 | 3 |
坚持每天练习，配合健康饮食，效果更明显。注意动作标准，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
