怎样拉伸小腿肌肉
发布时间：2025-04-15 09:12:05来源：
【怎样拉伸小腿肌肉】拉伸小腿肌肉有助于缓解疲劳、预防受伤，并提升运动表现。以下是几种常见且有效的拉伸方法。
| 拉伸方式 | 方法说明 | 时长 |
| 靠墙拉伸 | 背靠墙，一脚向前，另一脚向后，保持后腿伸直，身体前倾 | 每侧30秒 |
| 站立拉伸 | 双脚并拢，双手扶墙，身体前倾，脚跟贴地 | 每侧30秒 |
| 坐姿拉伸 | 坐地，一条腿伸直，用毛巾绕脚背，缓慢拉向身体 | 每侧30秒 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推 | 每侧20-30秒 |
建议每天进行1-2次，每次拉伸时间控制在1-2分钟。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
以上就是【怎样拉伸小腿肌肉】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
