怎样练习肱二头肌啊
发布时间：2025-04-15 10:10:20来源：
【怎样练习肱二头肌啊】想要锻炼肱二头肌，可以结合多种训练动作，提升手臂力量与线条感。以下是几种常见且有效的练习方式：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲肘部将哑铃举至肩前 | 保持上臂固定，避免借力 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，手臂伸直，弯曲肘部将杠铃举至胸前 | 背部挺直，控制动作速度 |
| 高位下拉 | 使用高位器械，双手宽握横杆，向下拉至胸部 | 控制回放速度，避免快速弹起 |
| 锤式弯举 | 双手掌心朝内，弯曲肘部将哑铃举至肩前 | 更多刺激肱二头肌外侧 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保证足够的强度和恢复时间。坚持练习，能有效增强肱二头肌的力量与形态。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
