怎样练胸肌内侧
发布时间：2025-04-15 10:20:29来源：
【怎样练胸肌内侧】想要练出强壮的胸肌内侧，关键在于选择合适的动作和正确的训练方式。以下是一些有效的方法总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 训练要点 |
| 双杠臂屈伸 | 胸肌内侧 | 身体前倾，控制下放速度 |
| 上斜卧推 | 上胸内侧 | 杠铃或哑铃，角度45度左右 |
| 飞鸟（哑铃） | 胸肌内侧 | 手臂微屈，保持张力 |
| 俯身飞鸟 | 下胸内侧 | 背部挺直，动作缓慢 |
建议每周训练2-3次，结合力量与耐力训练，配合合理饮食，才能达到最佳效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
