怎样练瑜伽基本动作
发布时间：2025-04-15 10:28:39来源：
【怎样练瑜伽基本动作】练习瑜伽基本动作是初学者入门的重要步骤，有助于提升身体柔韧性、平衡感和核心力量。以下是常见基础动作的总结。
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 山式 | 双脚并拢，挺直脊柱，双臂自然下垂 | 保持呼吸均匀，避免耸肩 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气抬头塌腰，呼气弓背低头 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上 | 脚跟尽量触地，背部伸展 |
| 婴儿式 | 膝盖跪地，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松全身，深呼吸 |
| 战士一式 | 前后腿分开，前腿屈膝，后腿伸直 | 保持上半身直立，避免前倾 |
练习时应根据自身情况调整动作幅度，避免过度拉伸。坚持每日练习，逐步提升身体控制力和稳定性。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
