脚踝骨折康复训练 🏋️♀️✨
发布时间：2025-06-19 13:01:14来源：
脚踝骨折后的康复训练非常重要，它不仅帮助恢复受伤部位的功能，还能避免因长期制动导致的肌肉萎缩和其他并发症。在开始任何训练之前，请务必咨询医生或物理治疗师，确保你的身体状况适合进行这些活动。
第一阶段主要是促进血液循环和减轻肿胀。可以尝试简单的踝关节旋转练习，每天早晚各做几次，每次大约5分钟。动作要轻柔，避免过度用力。如果感到疼痛，应立即停止并休息。
第二阶段的重点是增强脚踝周围肌肉的力量。使用弹力带进行抗阻训练是一个不错的选择。比如坐在椅子上，将弹力带一端固定在桌腿上，另一端绑在脚掌上，然后缓慢地向不同方向拉伸弹力带，每个方向重复10-15次。
最后，在完全康复后，可以通过慢跑或者跳绳来提高脚踝的灵活性和稳定性。但切记循序渐进，不可急于求成。💪🌟
记住，坚持就是胜利！💪🌈
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