引体向上练什么肌肉

引体向上是一项非常有效的全身性训练动作，主要锻炼的是背部肌肉群，尤其是背阔肌（Latissimus Dorsi）和菱形肌。同时，它也能很好地刺激肱二头肌（Biceps Brachii）以及前臂肌肉，帮助增强上肢力量。此外，完成引体向上需要核心肌群（Core Muscles）的稳定作用，因此腹部和下背部也会得到一定的锻炼。

如何正确进行引体向上？

首先，确保双手握距略宽于肩，手掌朝外握住横杆。利用背部发力将身体拉起，直到下巴超过横杆的高度，然后缓慢下降至起始位置。初学者可以尝试借助弹力带或助手辅助完成动作，逐步提升自己的能力。坚持练习不仅能塑造倒三角体型，还能提高整体运动表现哦！💪🔥

小贴士： 如果觉得难度太大，可以从辅助器械开始，比如低位拉力器或者悬挂训练带，慢慢过渡到标准引体向上吧！🌟