牙齿疼痛时，饮食的选择显得尤为重要。不仅要避免刺激性食物，还要确保营养摄入充足，帮助身体更快恢复。以下是一份适合牙疼人群的健康食谱，简单易做且温和不刺激。

早餐可以选择一碗温热的燕麦粥🥛，加入切碎的香蕉🍌和少量蜂蜜🍯，既柔软又富含纤维素。午餐推荐清蒸鱼🐟搭配小米粥🍚，鱼肉富含优质蛋白，易于消化吸收。晚餐可以尝试南瓜汤🎃，将南瓜煮至软烂后打成泥状，口感细腻顺滑，非常适合敏感牙齿。

此外，多喝水💧保持口腔湿润也非常重要，同时避免饮用过冷或过热的饮品。如果需要零食，可以选择柔软的果冻 gelatin 或者熟透的牛油果🥑，既能补充能量又不会对牙齿造成额外负担。希望这份食谱能帮助牙疼的朋友早日康复！💪