男人减肚子的十个动作 🏋️♂️💪
发布时间：2025-07-26 20:33:44来源：
想要拥有平坦的小腹吗？别再拖延啦！以下是十个简单有效的动作，帮助你减掉腹部脂肪，塑造完美身材！记得每天坚持哦！💪
第一阶段：热身运动（5分钟）
先来一组轻松的热身动作，比如原地踏步或慢跑，让身体逐渐进入状态。🏃♂️
第二阶段：核心训练（20分钟）
1️⃣ 平板支撑：保持30秒到1分钟，锻炼核心肌群。
2️⃣ 仰卧卷腹：每次做15-20次，收紧腹部肌肉。
3️⃣ 俄罗斯转体：左右各15次，增强侧腹力量。
4️⃣ 登山者：快速交替抬膝，燃烧卡路里。
5️⃣ 山羊挺身：每组10次，强化背部与腹部。
第三阶段：放松拉伸（5分钟）
最后做一些简单的拉伸动作，避免肌肉酸痛。🧘♂️
坚持这些动作，配合健康饮食，你会发现腹部逐渐紧实起来！记住，成功需要时间和耐心，加油！💪✨
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