肩胛骨突出可能是由于长期不良姿势或肌肉不平衡导致的。首先，改善日常习惯很重要，比如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。其次，可以尝试一些简单的肩部拉伸运动，例如耸肩动作，慢慢抬起肩膀靠近耳朵再放下，重复几次，帮助放松肩颈肌肉。

此外，加强背部肌肉训练也有助于改善肩胛骨突出的问题。推荐做“墙角推胸”练习：面对墙角站立，双臂弯曲呈90度贴于墙面，身体缓缓向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感，坚持几秒后恢复原位。每天坚持几分钟，能有效促进肩部线条的调整。

如果情况严重，建议咨询专业医生或物理治疗师，制定个性化的矫正方案。记住，健康的身体需要时间和耐心去呵护哦❤️。