做俯卧撑手腕疼
发布时间：2025-04-19 17:10:48来源：
✨如何缓解与正确练习？
🌟 问题分析
很多人在做俯卧撑时会感到手腕疼痛，这通常是由于姿势不正确或力量分布不当造成的。长时间保持错误姿势可能导致关节不适甚至损伤。如果你也有类似困扰，请不要着急放弃！以下是一些实用建议。
💪 正确姿势
首先，确保双手掌心紧贴地面，手指自然张开以分散压力。手肘应贴近身体两侧，而不是向外展开。此外，肩膀下沉且远离耳朵，背部和腿部保持一条直线，避免塌腰或撅臀。如果手腕仍然感到不适，可以尝试用瑜伽砖或毛巾垫高手掌。
📚 热身与拉伸
在锻炼前进行充分热身非常重要。比如手腕绕圈、屈伸动作等，能有效减少受伤风险。结束训练后也不要忘记拉伸手腕及手臂肌肉，促进血液循环。
💡 循序渐进
如果你是初学者，可以从膝盖支撑式俯卧撑开始，逐渐过渡到标准版本。随着力量增强，再逐步增加组数和频率。
记住，健康比速度更重要！坚持科学方法，你的手腕疼痛一定能够得到改善！💪✨
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