肩袖损伤后，康复训练是恢复功能的关键步骤。首先，热身运动必不可少，可以尝试手臂画圈或是轻微的肩部摆动，帮助肌肉放松和血液流通🫀。接着，进行一些基础的力量训练，比如使用弹力带进行外展和内旋练习，逐步增强肩部肌肉力量💪。同时，别忘了拉伸，瑜伽中的猫牛式或婴儿式都能有效缓解肩颈紧张🧘‍♀️。保持耐心，循序渐进，切勿急于求成。如果感到疼痛加剧，请立即停止训练，并咨询专业医生。通过科学合理的康复计划，相信不久后就能重返健康生活💪✨。