💪 上背部疼痛可能是日常不良姿势导致的，比如长时间低头玩手机或久坐办公。如果感到肩颈僵硬，不妨试试以下方法缓解不适：

1️⃣ 调整坐姿：保持脊柱自然弯曲，肩膀放松下沉，避免含胸驼背。每隔30分钟起身活动一下，伸展身体。

2️⃣ 热敷按摩：用热毛巾敷在疼痛部位，或者轻轻按摩肩颈区域，促进血液循环。记得力度适中，避免过度拉扯肌肉。

3️⃣ 颈部拉伸：双手交叉放在后脑勺，轻轻向后施力，同时下巴微收，坚持5-10秒，重复几次即可。

4️⃣ 呼吸练习：深吸一口气，感受胸部和背部的扩张；呼气时放松肩膀，有助于释放紧张感。

记住，预防比治疗更重要！养成良好的生活习惯，远离肩颈问题困扰。💪✨