瘦腰瘦肚子的简单动作 🧘♀️💪
发布时间：2025-04-22 08:33:30来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条吗？其实并不需要复杂的器械或长时间的训练，只需每天抽出几分钟，做几个简单又高效的瘦腰瘦腹动作即可！以下是几个实用的小贴士：
首先，试试平板支撑（ plank ）✨。这是一个锻炼核心肌群的经典动作。保持身体呈一条直线，肘部支撑地面，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。这个动作不仅能强化腹部肌肉，还能提升整体稳定性。
其次，仰卧抬腿（ lying leg raise ）也是一个不错的选择 💪。平躺在地上，双手放在臀部两侧，慢慢抬起双腿至垂直位置，再缓慢放下。注意动作要平稳，避免用力过猛。每组重复15-20次，根据自身情况调整次数。
最后，记得配合健康的饮食习惯哦 🥗。多摄入富含纤维的食物，减少高糖高脂食品的摄入。坚持每天做这些简单的动作，相信不久后你就能看到明显的效果啦！💪🌈
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