下腹肌锻炼方法✨高效打造完美腹部线条
发布时间：2025-06-21 21:10:35来源：
想要拥有平坦紧实的下腹部？试试这些简单又高效的锻炼方法吧！💪
首先，推荐“悬空抬腿”动作。平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，慢慢抬起双腿至90度角，然后缓慢放下但不要触碰地面，重复15-20次为一组。这个动作能有效刺激下腹部肌肉，让腹部线条更加明显。🌟
其次，尝试“平板支撑侧抬腿”。保持标准平板支撑姿势，然后将一侧膝盖向胸部方向提起，再换另一侧，左右交替进行，每边坚持15秒即可。这不仅能强化核心力量，还能塑造迷人腰线。🧘♀️
最后别忘了结合有氧运动，比如跳绳或慢跑，每周至少三次，每次30分钟以上，加速脂肪燃烧，让下腹肌更显轮廓。💃
坚持下去，你也能拥有令人羡慕的健美身材！💪✨
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