晚上几点锻炼最佳时间 | 如何科学安排晚间运动？
发布时间：2025-07-28 12:47:12来源：
🌙傍晚时分，夕阳西下，是许多人结束一天忙碌工作后放松身心的好时机。但你知道吗？晚上锻炼也有讲究哦！根据研究显示，傍晚到夜晚8点左右是进行体育锻炼的最佳时段。此时人体体温升高，肌肉力量和耐力达到峰值，运动损伤风险较低。🏃♀️
如果你喜欢跑步或骑行，可以选择在日落后气温适宜的时候开始；而瑜伽、普拉提这类舒缓项目则更适合临近睡前一小时练习，有助于放松神经、提升睡眠质量。🧘♂️
不过需要注意的是，饭后不宜立即运动，最好间隔1-2小时；同时避免过于激烈的活动影响休息。选择适合自己的方式坚持下去吧！💪✨
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