长时间坐在办公室工作，不仅容易导致腰酸背痛，还可能引发颈椎问题。今天分享一套简单实用的动作——“书包跨座转动压挺腰”，帮助大家缓解久坐带来的身体不适。首先，将书包放在椅子上作为支撑点，然后跨坐在椅子上，双手扶住椅背。接着，缓慢地向左右两侧转动上半身，每个方向保持5秒，重复5次。这个动作可以有效放松腰部肌肉，促进血液循环。最后，站立起来，双手举过头顶，用力向上拉伸脊柱，感受背部的舒展。这套动作简单易学，随时随地都可以练习，快试试吧！💪🌟

久坐族 健康小贴士 办公室健身