补铁 | 如何科学补铁，告别疲劳乏力？
发布时间：2025-08-05 06:43:10来源：
忙碌的生活节奏中，很多人容易感到疲惫不堪，而缺铁性贫血可能是罪魁祸首之一！铁元素是合成血红蛋白的重要成分，缺乏铁会导致身体供氧不足，让人无精打采。那么，如何科学补铁呢？💪
首先，可以从日常饮食入手。动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、蛋黄等动物性食物中的血红素铁吸收率较高，是补铁的优质来源。同时，多吃富含维生素C的水果（如橙子🍊、猕猴桃🥝）能促进非血红素铁的吸收哦！
其次，避免与抑制铁吸收的食物同食。比如茶☕和咖啡☕中含有鞣酸，会阻碍铁的吸收，建议饭后1小时再饮用。此外，补铁也要适量，过量可能导致肠胃不适或铁中毒，所以一定要遵循医嘱！
坚持科学补铁，让生活充满活力✨，告别疲劳，迎接每一天的挑战吧！💪
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
