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补铁 | 如何科学补铁,告别疲劳乏力?

发布时间:2025-08-28 09:24:22来源:

忙碌的生活节奏中,很多人容易感到疲惫不堪,而缺铁性贫血可能是罪魁祸首之一!铁元素是合成血红蛋白的重要成分,缺乏铁会导致身体供氧不足,让人无精打采。那么,如何科学补铁呢?💪

首先,可以从日常饮食入手。动物肝脏(如猪肝)、瘦肉、蛋黄等动物性食物中的血红素铁吸收率较高,是补铁的优质来源。同时,多吃富含维生素C的水果(如橙子🍊、猕猴桃🥝)能促进非血红素铁的吸收哦!

其次,避免与抑制铁吸收的食物同食。比如茶☕和咖啡☕中含有鞣酸,会阻碍铁的吸收,建议饭后1小时再饮用。此外,补铁也要适量,过量可能导致肠胃不适或铁中毒,所以一定要遵循医嘱!

坚持科学补铁,让生活充满活力✨,告别疲劳,迎接每一天的挑战吧!💪

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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