颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈部肌肉紧张。为了缓解颈椎疼痛，首先要注意调整坐姿，保持脊柱自然曲线，避免久坐不动。每隔一小时起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作，比如左右转头、前后点头等，帮助放松肌肉。

其次，选择合适的枕头也很重要。枕头高度应以平躺时耳朵与肩膀保持在同一水平线为宜，这样能有效支撑颈椎。热敷也是不错的办法，可以用热毛巾敷在颈部，促进血液循环，减轻酸痛感。

最后，养成良好的生活习惯至关重要。加强锻炼，尤其是针对颈部和背部的力量训练，可以增强肌肉力量，减少颈椎负担。如果症状持续严重，建议及时就医，寻求专业治疗。💪

记住，健康才是最大的财富！🌟