随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的体脂率。那么，体脂多少才算正常呢？一般来说，成年人的体脂率理想范围为男性10%-20%，女性18%-28%。但具体数值因年龄、性别和生活方式而有所不同。例如，运动员或健身爱好者通常体脂率较低，但仍保持良好的肌肉量。

体脂过高可能导致肥胖相关疾病，如糖尿病、高血压等；而过低则可能影响激素分泌和身体健康。因此，维持在一个健康的范围内至关重要。想要降低体脂，除了坚持规律运动外，均衡饮食同样不可忽视。建议多摄入富含蛋白质的食物，减少高糖分食品的摄取，并确保充足的睡眠。

记住，健康的生活方式才是长久之计，不要盲目追求极端减肥哦！💪🌈