腰扭伤是很多人都会遇到的问题，尤其是久坐不动或运动不当的时候。面对这种情况，我们应该如何处理呢？

首先，立即休息是关键！避免继续活动，以免加重损伤。可以尝试平躺，将膝盖弯曲，用枕头支撑腰部，这样能减轻疼痛和肌肉紧张。（躺下时记得不要过度扭转身体哦！）如果疼痛严重，可以用热毛巾敷在受伤部位，帮助放松肌肉，促进血液循环。（记得温度适中，别烫伤自己！）

其次，适当冷敷也是不错的选择。扭伤后的前48小时内，可以用冰袋冷敷15-20分钟，减少肿胀和炎症。但注意不要直接接触皮肤，最好用布包裹一下。

最后，当疼痛缓解后，可以进行一些简单的拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，有助于恢复腰部灵活性，但动作一定要轻柔，切勿勉强！

腰部健康很重要，平时也要注意保持正确坐姿，避免长时间弯腰或负重哦！💪💛