运动后到底什么时候喝水最合适？这是很多人都关心的问题！其实，运动后的补水时机非常关键，不仅能让身体更快恢复，还能避免脱水带来的不适。以下是一些科学建议👇：

首先，运动前就要开始补水！提前1-2小时喝400-600毫升的水，可以帮助身体做好准备。如果运动时间超过1小时，可以选择含电解质和少量糖分的饮料，比如运动饮料或椰子水，这样能更好地补充流失的矿物质和能量。

其次，运动过程中也要适当补水，每15-20分钟喝150-200毫升的水。不过，不要一次性喝太多，以免增加肠胃负担。

最后，运动结束后也要及时补水！一般建议在运动结束后的30分钟内喝至少500毫升的水，帮助身体快速恢复水分平衡。记得根据出汗量调整饮水量哦！

记住，科学补水是健康运动的关键🔑，快试试吧！💪💧