随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的运动心率。那么，运动中心率多少才算正常呢？一般来说，健康的成年人在运动时的心率应该保持在最大心率的60%-80%之间。最大心率可以通过公式“220-年龄”来估算，比如一位30岁的成年人，其最大心率为190次/分钟，那么运动时的理想心率应在114-152次/分钟。

适当的心率不仅能提高运动效果，还能有效避免过度疲劳或受伤的风险。值得注意的是，不同年龄段和身体状况的人群，适合的心率范围可能有所不同。例如，老年人或有慢性疾病的人群应根据自身情况调整运动强度，必要时咨询医生建议。

运动时，可以通过佩戴智能手环或手表监测心率变化，及时调整节奏。记住，运动是为了更健康的生活，切勿盲目追求高强度哦💪🏃‍♀️！

健康生活 运动心率 科学健身