腰椎盘突出怎么锻炼🧐 | 腰椎健康操，轻松缓解不适💪
发布时间：2025-07-08 21:02:08来源：
腰椎间盘突出是一种常见的腰部问题，适度的锻炼可以帮助缓解症状，但一定要注意方式方法！以下是一套适合腰椎间盘突出患者的健康操，记得循序渐进哦：
🌟 第一步：猫牛式伸展
四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。动作缓慢，重复5-8次。
🌟 第二步：桥式抬臀
平躺，双膝弯曲，双脚平放地面，与髋同宽。吸气时收紧腹部，慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖成一直线。保持5秒后放下，重复8-10次。
🌟 第三步：侧卧抬腿
侧卧，头部枕在手臂上，另一手放在胸前稳定身体。吸气时将上方腿抬起约45度，呼气时缓慢放下，但不要触碰下腿。每侧重复10次。
锻炼前后务必做好热身和拉伸，避免突然用力！如果感到疼痛，请立即停止并咨询医生。坚持锻炼，腰椎健康不是梦！🏃♀️💪
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