跟腱疼痛 | 跟腱炎的日常护理与康复训练
发布时间：2025-06-27 18:20:13来源：
小腿后侧隐隐作痛？别忽视你的跟腱！跟腱炎是常见的运动损伤之一，尤其在跑步或跳跃爱好者中更为常见。如果你感到跟腱部位有酸胀感或者刺痛，可能是过度使用导致的小问题，但也可能预示着更严重的炎症。💪
日常护理小贴士
首先，减少高强度活动，给身体足够的时间恢复。冰敷可以缓解肿胀和疼痛，每次15-20分钟即可。此外，穿着合适的鞋子也很重要，避免高跟鞋或平底鞋长时间行走。如果疼痛持续，建议咨询专业医生，他们可能会推荐物理治疗或矫形鞋垫。👟
简单有效的康复训练
尝试以下动作帮助恢复：站立时脚尖踮起再缓慢放下（重复10次），或者坐在椅子上用弹力带轻轻拉伸小腿肌肉（保持20秒）。这些练习能增强跟腱周围的力量，但切记循序渐进，避免二次伤害。✨
记住，健康永远是第一位！及时调整生活方式，让身体重拾活力吧！💪🏃♀️
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