肱二头肌是我们日常生活中最常使用的一块肌肉之一，它位于上臂前侧，主要负责屈肘和前臂的旋转动作。了解它的起止点对于健身爱好者和运动员来说非常重要。肱二头肌有两个起点，一个是肩胛骨的盂上结节（短头），另一个是肩胛骨的喙突（长头）。这两个起点通过肌腱附着于肩部，而它的止点则是在桡骨粗隆处，也就是前臂的一部分。

锻炼肱二头肌不仅能提升力量，还能改善身体线条。例如，哑铃弯举（Dumbbell Curl）就是一个非常有效的练习动作。保持背部挺直，双手自然下垂握住哑铃，然后慢慢将哑铃向上卷曲至肩膀高度，再缓慢放下。记住，动作要缓慢且有控制，这样才能有效刺激肌肉生长💪。

此外，拉伸也很重要！运动后进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。比如用一条毛巾辅助做反向拉伸，双手抓住毛巾两端，分别上下拉动，感受手臂后侧的舒展。坚持科学训练和合理休息，你的肱二头肌会越来越强壮哦！💪✨