腰间盘突出是一种常见的脊椎问题，正确的睡姿对于缓解疼痛和促进康复至关重要。首先，选择一个硬度适中的床垫非常重要。过硬或过软的床垫都会增加腰部的压力。其次，侧卧时可以在膝盖之间夹一个小枕头，这样可以保持脊柱的自然曲线，减轻腰椎的压力。仰卧时，可以在膝盖下方放一个小枕头，帮助放松背部肌肉。此外，避免趴着睡觉，因为这会加重腰椎的负担。

保持良好的睡姿不仅能缓解腰痛，还能提高睡眠质量。养成规律的作息习惯，睡前避免剧烈运动，可以尝试一些轻柔的拉伸动作来放松身体。如果症状严重，建议及时就医，听取专业医生的建议。

记住，健康的生活方式是康复的关键💪🌙。希望每位朋友都能拥有舒适的睡眠体验！✨