颈椎病是一种常见的现代疾病，长时间伏案工作或不良姿势容易引发。以下是一套简单易行的自我锻炼方法，帮助缓解颈椎不适，提升生活质量。

首先，进行“颈部前伸后缩”动作。坐直身体，慢慢将头部向前倾至最大限度，停留5秒；再缓慢向后仰头，同样保持5秒。重复10次，有助于放松颈部肌肉。（颈部动作需轻柔，避免用力过猛）🌟

其次，尝试“左右侧屈”练习。轻轻将耳朵靠近肩膀，左右各保持5秒，每侧做8次。此动作可有效拉伸颈部两侧肌肉，改善血液循环。

最后，推荐“肩颈旋转”运动。双肩自然下沉，头部缓缓画圈，顺时针逆时针各10圈。这能增强颈部灵活性，减轻僵硬感。

坚持每日锻炼，配合良好的生活习惯，如定时休息、正确坐姿等，能让您的颈椎更健康💪。记得关注身体信号，如有严重不适，请及时就医哦！💬