肩部拉伸 | 办公室必备放松技巧✨
发布时间：2025-06-30 16:56:52来源：
忙碌的工作日中，长时间坐在办公桌前不仅会让身体疲惫，还容易导致肩颈僵硬。今天教大家一组简单实用的肩部拉伸动作，随时随地缓解压力！💪
首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。慢慢吸气，将肩膀向上耸起靠近耳朵，保持几秒钟；然后缓慢呼气，让肩膀下沉放松。这个动作可以重复5-10次，帮助释放肩颈部位的紧张感。🌟
接着，尝试手臂交叉抱住自己，用一侧手轻轻按压另一侧肘部，向相反方向倾斜，感受肩部侧面的拉伸。每个动作坚持15-20秒后换边，有助于改善肩部灵活性。🧘♀️
最后，双臂伸直向两侧平举，掌心朝下，缓慢画圈旋转肩膀，先向前再向后各做10次。这套动作不仅能舒缓肩颈疲劳，还能提升全身活力哦！💃
记得工作间隙多给自己一些关爱，健康最重要！💪✨
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