膝关节是我们日常生活中使用频率最高的关节之一，但同时也是最容易受伤的地方。正确的康复训练不仅能帮助恢复功能，还能有效预防再次损伤。以下是一套简单易行的膝关节康复训练方法：

首先，进行热身运动。可以选择轻松的步行或慢跑5-10分钟，让身体逐渐进入状态。接着开始股四头肌强化练习，平躺在地上，将一条腿慢慢抬起至45度角，保持几秒钟后放下，重复10次为一组，做3组即可。然后尝试坐姿抬腿动作，坐在椅子边缘，背部挺直，缓慢地将一条腿向前伸直并保持几秒，再缓缓放下，每条腿做10次。

最后，不要忘记拉伸。站立时双手扶墙，一条腿向后伸展，脚跟尽量贴近地面，感受大腿前侧的拉伸感，持续20秒后换另一侧。这套训练简单高效，记得每天坚持哦！💪膝盖健康，从现在开始！✨