锻炼胸肌 | 燃脂塑形计划✨
发布时间：2025-06-29 21:31:08来源：
想要拥有完美胸肌？那就跟着这份燃脂塑形计划一起动起来吧！💪无论是健身小白还是进阶玩家，这套训练都能帮你高效锻炼胸肌，同时燃烧多余脂肪，让身材更加紧致有型。
首先，热身很重要！跑个5分钟步或者做一组动态拉伸动作，比如手臂环绕和肩部绕圈，避免肌肉拉伤。接着开始核心训练，推荐俯卧撑（标准版或膝盖支撑版）和哑铃飞鸟，每个动作做3组，每组12-15次。如果觉得太简单，可以尝试单臂平板支撑或负重训练，挑战更高强度哦！💡
最后别忘了放松！用泡沫轴滚动胸部和肩膀，缓解肌肉紧张，促进恢复。坚持一周三次，你会发现胸肌线条逐渐显现，整个人都充满活力！💃
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