腰椎间盘退行性变是一种常见的脊柱疾病，尤其在现代久坐人群中更为普遍。这种病状不仅影响生活质量，还会带来腰部疼痛和活动受限的问题。那么，我们该如何应对呢？

首先，保持良好的坐姿是关键。无论是工作还是学习，都应避免长时间弯腰驼背。每隔一小时起身活动5分钟，做一些简单的伸展运动，比如腰部扭转或前屈后仰，能有效缓解肌肉紧张。其次，选择合适的床垫也很重要。过硬或过软的床垫都会增加腰椎负担，建议选用中等硬度的床垫，支撑力适中。

此外，日常饮食中多摄入富含钙、镁和维生素D的食物，如牛奶、坚果和鱼类，有助于骨骼健康。如果症状严重，务必及时就医，遵医嘱进行物理治疗或药物干预。记住，健康的生活方式才是预防和改善退行性变的根本之道💪。

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