想锻炼胸肌和手臂力量？俯卧撑是一个简单又高效的运动方式💪！但很多人做俯卧撑时姿势不正确，不仅达不到效果，还可能伤到身体⚠️。以下是正确的俯卧撑方法：

首先，保持身体呈一条直线。双手放在肩膀下方，手指向前或稍微向外打开。脚尖着地，收紧腹部和臀部，背部不要塌陷或拱起。慢慢弯曲手肘，让身体向地面靠近，直到胸部接近地面为止✅。然后用力推起身体，直到手臂伸直。记得呼吸要均匀，下放时吸气，推起时呼气。

初学者可以从膝盖支撑做起，减少难度💪。随着力量提升，再尝试标准俯卧撑。每天坚持练习，你会发现自己越来越强壮💪💪！

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