现代人长时间伏案工作或使用电子设备，肩颈部容易出现紧张和僵硬的情况。适当的肩部肌肉拉伸不仅能缓解不适，还能提升身体灵活性。以下是几个简单实用的肩部拉伸动作，帮助你轻松放松肩颈部位。

首先，尝试上举手臂拉伸：站立或坐着，将右手向上伸直，手掌朝前，然后用左手轻轻向下按压右肘，感受右侧肩膀的拉伸感。保持15-30秒后换另一侧重复动作。接着是颈部侧拉伸：坐直身体，将右手放在左侧耳朵旁，轻轻向右侧下压头部，直到感觉到左侧颈部有明显拉伸感，停留片刻后再换边操作。最后，别忘了做肩膀环绕运动：双肩向前、向后各做10次缓慢的环绕，促进血液循环。

记得每次拉伸时都要注意呼吸均匀，避免用力过猛导致受伤。坚持每天练习这些动作，你会发现肩颈变得更加轻松灵活！💪✨