正常人平板支撑能撑几秒
发布时间：2025-04-30 23:22:48来源：
【正常人平板支撑能撑几秒】平板支撑是一项常见的核心训练动作，能有效锻炼腹部、背部和肩部肌肉。对于“正常人”来说，平板支撑的时长因人而异，主要取决于体能、年龄、性别及训练习惯等因素。
根据多项研究和实际测试，大多数未经过专门训练的成年人，平均能坚持30秒到1分钟。男性通常比女性稍长一些，但差异不大。随着训练频率增加，持续时间会逐步提升。
以下是不同人群的参考数据：
| 人群 | 平均持续时间 |
| 未训练成年人 | 30秒 - 1分钟 |
| 经常锻炼者 | 1 - 2分钟 |
| 运动员 | 2 - 5分钟 |
建议初学者从20-30秒开始，逐步增加时间，避免过度疲劳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
