想要练出结实的肌肉？首先你需要制定合理的训练计划💪。每周进行3-5次的力量训练是基础，重点锻炼大肌群如胸肌、背部和腿部。每次训练可以选择6-8个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。

其次，饮食同样重要🍴。确保摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋和豆制品，它们能帮助肌肉修复与增长。同时，碳水化合物也是必不可少的能量来源，全谷物、红薯等都是不错的选择。

最后，休息不可忽视💤。肌肉是在休息时生长的，保证每天7-9小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间恢复。坚持科学的方法，你也能拥有理想的肌肉线条💪✨。