锻炼腹肌8种动作图解✨8大高效腹肌训练，轻松拥有马甲线！
发布时间：2025-06-22 09:50:16来源：
想要练出性感的腹肌？那就跟着这份8种动作图解来锻炼吧！无论是初学者还是健身达人，这些动作都能帮助你有效燃烧腹部脂肪，塑造完美线条。首先试试平板支撑 plank 🙌，这个基础动作能全面锻炼核心肌群；接着是俄罗斯转体 russian twist 🌀，它能快速收紧侧腹；再来个悬空抬腿 hanging leg raise ⬆️，重点刺激下腹部。每个动作坚持20-30秒，重复3组，每周4次以上，很快你就能看到变化啦！别忘了配合健康饮食哦，蛋白质和蔬菜是最佳搭档🥗🍗。坚持就是胜利，一起向理想身材冲刺吧💪！
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