🌿 第一部分：意识到问题

你是否发现自己每天盯着手机的时间远超预期？刷视频、玩游戏、回消息……不知不觉就浪费了大把时间。试着记录一天中使用手机的具体时长，你会发现数字可能让你震惊！意识到问题是改变的第一步。

💻 第二部分：制定计划

给自己设定目标，比如每天减少一小时手机使用时间。可以将这些时间用来阅读书籍、运动或者与家人朋友面对面交流。安装一些专注类App（如Forest或Focus@Will）来帮助自己远离手机干扰。

🕒 第三部分：创造替代活动

找到能吸引你的其他兴趣爱好，比如画画、健身、学习一门新语言等。当你感到无聊或想拿起手机时，尝试用这些新习惯填补空闲时间。

💡 第四部分：建立边界

睡前一小时尽量避免使用手机，可以把它放在另一个房间充电。此外，限制某些应用的使用权限，例如关闭社交媒体的通知提醒。

💪 第五部分：坚持与奖励

改变需要耐心，别对自己太苛刻。每完成一个小目标，记得给自己一些小奖励，比如吃一顿喜欢的美食或买一本心仪已久的书。逐步养成健康的生活方式，你会发现生活变得更加充实和有意义！✨