周一至周日健康饮食计划

周一至周三：清淡开启健康周

周一以清淡为主，早餐可以吃燕麦粥配香蕉和坚果；午餐选择鸡胸肉沙拉搭配全麦面包；晚餐则是一份蒸鱼加清炒西兰花。周二延续清淡风格，早餐喝杯牛奶配全麦吐司，午餐吃一份豆腐汤配米饭，晚餐来碗番茄鸡蛋面。周三尝试更丰富的口味，早餐换成豆浆油条，午餐是牛肉炖土豆，晚餐则用藜麦沙拉收尾。

周四至周六：均衡营养补充能量

周四早餐吃酸奶配水果，午餐选择烤鸡腿配糙米饭，晚餐煮一碗蔬菜鸡肉粥。周五早餐可以吃煎蛋配玉米，午餐吃虾仁炒饭，晚餐则是紫菜蛋花汤配小馒头。周六早餐选择玉米片配牛奶，午餐吃红烧排骨配青菜，晚餐准备一份海鲜意面。

周日：轻松享受美食时光

周日是放松的一天，早餐可以吃煎饼果子，午餐吃火锅配各种蔬菜肉类，晚餐简单点，来个披萨加沙拉。记得每天多喝水，保持身体水分充足哦！💪✨

健康生活 一日三餐 均衡饮食