想要拥有平坦紧实的腹部吗？试试这6个简单又高效的腹肌训练动作吧！💪每一次练习都能感受到核心肌肉的燃烧感，坚持下去，你会看到惊人的变化。

1. 仰卧卷腹

躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量将上半身抬起，感受腹部的收缩。重复15-20次为一组，做3组。

2. 平板支撑

俯卧姿势，前臂和脚尖撑地，保持身体成一直线。坚持30秒至1分钟，逐步增加时间，增强核心稳定性。

3. 自行车式卷腹

模拟骑自行车的动作，交替触碰对侧手肘与膝盖。每个动作持续1分钟，重复3轮。

4. 俄罗斯转体

坐在地上，双腿微曲或离地，双手合十，左右转动上半身。每侧做15-20次，完成3组。

5. 悬挂腿举

挂在横杠上，慢慢抬起双腿至水平位置再放下，避免借力。每次10-15次，做3组。

6. 山羊挺身

趴在健身球上，双手抱头，上半身缓慢上下移动。每组10-15次，做3组。

记得每次训练前后做好热身和拉伸哦！💪🌟坚持就是胜利，你的腹肌就在前方等待你！💪🔥