锻炼腹肌最有效的方法✨6个高效动作让你拥有完美腹肌！
发布时间：2025-06-20 20:33:05来源：
想要拥有平坦紧实的腹部吗？试试这6个简单又高效的腹肌训练动作吧！💪每一次练习都能感受到核心肌肉的燃烧感，坚持下去，你会看到惊人的变化。
1. 仰卧卷腹
躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量将上半身抬起，感受腹部的收缩。重复15-20次为一组，做3组。
2. 平板支撑
俯卧姿势，前臂和脚尖撑地，保持身体成一直线。坚持30秒至1分钟，逐步增加时间，增强核心稳定性。
3. 自行车式卷腹
模拟骑自行车的动作，交替触碰对侧手肘与膝盖。每个动作持续1分钟，重复3轮。
4. 俄罗斯转体
坐在地上，双腿微曲或离地，双手合十，左右转动上半身。每侧做15-20次，完成3组。
5. 悬挂腿举
挂在横杠上，慢慢抬起双腿至水平位置再放下，避免借力。每次10-15次，做3组。
6. 山羊挺身
趴在健身球上，双手抱头，上半身缓慢上下移动。每组10-15次，做3组。
记得每次训练前后做好热身和拉伸哦！💪🌟坚持就是胜利，你的腹肌就在前方等待你！💪🔥
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