健身计划一周表男士初学者 | 每日燃脂增肌小目标 🏋️♂️💪
发布时间：2025-05-06 21:48:42来源：
周一到周日的健身计划安排妥当了吗？对于初学者来说，科学合理的训练计划是成功的第一步！💪坚持每天锻炼半小时，不仅能让身体逐渐适应运动节奏，还能有效提升体能和塑造肌肉线条。记得热身5分钟+拉伸5分钟，避免受伤哦！🧘♀️
周一至周三：重点放在全身力量训练，比如深蹲、俯卧撑、哑铃卷腹，每组15次，共3组。每次训练后补充蛋白质，帮助肌肉恢复。🍗
周四至周六：加入有氧运动，跑步或跳绳交替进行，每次20分钟，心率保持在最大心率的60%-70%。出汗排毒，减脂效果更佳！💦
周日：轻松休息，可以选择散步或者瑜伽放松身心，同时规划下周的目标，继续向完美身材迈进！✨
记住，健身是一场持久战，坚持就是胜利！💪💪
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