平板撑每天做多久合适 | 如何科学进行平板支撑锻炼
发布时间：2025-05-07 00:59:40来源：
💪 平板撑是一项非常有效的核心肌群训练动作，但很多人对它的时长和频率感到困惑。那么，到底每天做多久合适呢？一般来说，初学者可以从每次保持20秒到30秒开始，逐渐增加到1分钟甚至更长时间。对于有一定基础的人来说，建议每次坚持3分钟左右，每周练习3-5次即可。
🌟 科学的平板撑锻炼需要注意以下几点：首先，确保身体呈一条直线，避免臀部过高或过低；其次，肩膀要垂直于手腕，核心收紧，想象肚脐贴近脊柱；最后，呼吸要均匀，切勿屏气。如果觉得单一姿势过于单调，可以尝试侧平板撑或加上动态变化，比如交替抬腿，让训练更有挑战性。
✨ 不论时间长短，最重要的是保证动作标准，循序渐进地提升耐力。坚持下去，你会感受到腹肌变得更加紧实，体态也更加挺拔哦！💪✨
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