哑铃划船 | 增强背部力量的秘密武器

发布时间：2025-05-07 04:33:42来源：

💪 想要拥有令人羡慕的背部线条吗？哑铃划船绝对是你的秘密武器！这项经典的健身动作不仅能有效锻炼背部肌肉群，还能提升核心稳定性。今天就让我们一起探索如何正确完成哑铃划船吧！

首先，选择适合自己的哑铃重量至关重要。初学者建议从较轻的重量开始，确保动作标准后再逐渐增加难度。站立时双脚与肩同宽，微微屈膝，上身向前倾斜约45度，保持背部挺直，避免弓背或塌腰。然后，用双手握住哑铃，手臂自然下垂。接下来，以背部发力带动手臂将哑铃拉向腹部，直至肘部超过背部高度，感受背部肌肉的收紧。最后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

坚持每周进行3-4次训练，每次3组，每组8-12次，你会发现自己不仅背部更紧实，整体体态也会更加挺拔！💪✨

健身背部训练哑铃划船运动日常

标签：哑铃划船