🌙 牛奶是许多人选择的夜宵饮品，不仅因为它的香浓口感，还因为它含有丰富的营养成分。但对于想要通过喝牛奶来促进睡眠的人来说，究竟应该在睡前多久饮用呢？

☕️ 一般建议在睡前30分钟到1小时饮用牛奶最为适宜。这样可以让身体有足够的时间吸收牛奶中的营养成分，同时避免在刚刚喝完牛奶后立即躺下，从而减少胃酸反流的风险。

🥛 牛奶中含有的色氨酸是一种能够帮助人体产生血清素和褪黑激素的氨基酸，这两种物质都有助于改善睡眠质量。但是，如果你对乳糖不耐受或者容易出现胃部不适，可能需要谨慎选择是否在睡前饮用牛奶。

🌙 总之，选择合适的时间饮用牛奶可以帮助你更好地享受一个美好的夜晚。希望这些建议能帮助你拥有一个优质的睡眠！