在孕期，孕妇的身体需要更多的营养来支持胎儿的成长和自身的健康。钙是其中非常重要的一种元素，它不仅对孕妇自身的骨骼健康至关重要，也直接影响到胎儿的骨骼发育。因此，合理补充钙质对于准妈妈来说是非常必要的。

首先，食物是补充钙质的最佳来源。孕妇可以通过日常饮食摄入足够的钙，比如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果以及一些富含钙的鱼类（如沙丁鱼）等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还提供了其他重要的营养成分，有助于全面提高孕妇的健康水平。

其次，如果通过饮食无法满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。但请注意，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生的意见，确保选择合适的剂量，避免过量补充导致不良后果。

最后，除了补充钙质外，适量的日晒也是促进钙吸收的好方法。阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的关键因素之一。因此，孕妇应适当增加户外活动时间，享受自然光的照射，这对母体和胎儿都有益处。

总之，孕期合理补钙，注意均衡饮食，结合适当的日晒，将有助于保障母婴健康。