当你的脚踝出现肿胀时，这可能是由于扭伤、跌倒或其他伤害引起的。首先，不要惊慌，这里有一些步骤可以帮助缓解不适：

1. 休息 🛌：停止任何可能加剧疼痛的活动，给受伤的脚踝充分的休息时间。

2. 冰敷 ❄️：使用冰袋冷敷受伤部位，每次大约20分钟，每天3-4次。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 压迫 🩹：使用弹性绷带轻轻包扎脚踝，以减少肿胀。注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。

4. 抬高 ⬆️：尽可能地将受伤的脚抬高至心脏水平以上，这有助于减少肿胀。

如果上述措施不能有效缓解症状，或者你感到剧烈疼痛，请及时就医，寻求专业的医疗帮助。记得，正确的诊断和治疗是恢复健康的关键。